女性が悩む「むくみ」

むくみは漢方で改善できる!?多くの女性が悩むむくみとは…むくみ(医学用語では浮腫[ふしゅ])は、血液やリンパの流れが悪くなると細胞と細胞の間に水分や老廃物が溜まる状態のこと。身体の中の水分の量が変化した状態だと思ってください。むくみは大きく分けると、一時的なむくみと病気が原因のむくみの2つになります。むくみのある部分を指で押さえつけた後に、圧痕が残るものを圧痕浮腫、圧痕が残らず弾性があるものを非圧痕浮腫と言います。

症状としては、朝起きた時に鏡を見ると顔が腫れぼったくなったり、夕方になると脚部が腫れて靴が履きにくい、急に体重が増えたりなど、思い当たる節があると思いますが、特に女性が悩まれる症状だと思います。

ここでは主に、女性に向けてのむくみの原因から改善方法、東洋医学でむくみを取るおすすめの方法などをご紹介していきます。

目次

気になるむくみが出る箇所

むくみは全身性浮腫と局所性浮腫に分けられますが、ここでは局所性浮腫を中心に解説していきます。以下、女性が特に気になるむくみが出る個所をまとめてみました。

顔のむくみ
女性にとっては最も気になる個所ですね。症状は、顔全体のむくみはもちろん、目が腫れたり、肌の色も赤ら顔になったり。美容で注意したい顔は朝晩に限らず、気になると鏡を見て化粧直しをしたり、美顔ローラーを使用したりと、きりがありません。自宅にいればいつでも対処できますが、職場や外に出るとそうはいきませんよね。
足のむくみ
むくみと言えば「顔」の次に「足」をイメージする人が多いと思います。夕方になると足がむくんで辛い、足がむくみやすくなって疲れやすい、靴がきつく感じるくらい足がむくんでいるなど。特に寒い季節は、ストッキングやヒートテックを着用して肌を締め付けるため、より血流を悪くしてしまいます。
手のむくみ
意外に気づかない人、気にしていない人がいるかもしれません。むくみによって指の太さが気になって仕事に集中できない、指が太くなって指輪が入らないなど、パソコン作業や調理関係の仕事などで手を使う頻度の多い人は注意です。女性にとって細くしなやかな手は憧れ。女性が男性の手を見てその人の魅力を感じるように男性も同様です。女性の手のしぐさによって色気が出たり、かわいらしさが見えたり、様々な表情を持っていますので、女性はいつも見られている感覚があると思います。

むくみの原因・むくみを取る方法

むくみの原因はさまざま挙げられますが、多くは生活習慣に結びつくと想像ができると思います。ここでは一時的なむくみの原因をまとめてみました。

むくみの原因
むくみは生活習慣が大きな原因に
  • 同じ姿勢が続く状態:立ち仕事、座り仕事で動かないことにより、血液中の水分が皮下にしみ出しやすくなる。
  • 暴飲暴食、不規則な時間での飲食:アルコールの取りすぎ、夜遅くに食事をとるなど。
  • 生理前、更年期など:ホルモンのバランスが変化し、自律神経の乱れ。
  • 水分不足:体が水分不足と感じると、水分を溜め込むように働く。(※むくみを気にして水分摂取を控えるのは、実は逆効果)
  • 運動不足、筋力の低下:運動しないと足の血液が滞り血液中の水分が皮下にしみ出すことに。(※足の血液は筋肉により心臓に戻されるようになっている)
その他にも、妊娠や骨盤のゆがみ、ホルモンバランスの乱れなどがむくみの原因にもなります。
むくみを取る方法
むくみの原因を知ると「自分で治せるかも」「生活習慣を変えればいいのね」と、対処への糸口を見つけることができますし、一時的なむくみを取る方法であれば軽いマッサージなどで改善されると思います。
    一時的なむくみを取る方法は自分でもできる
  • つま先立ち、屈伸:立った状態でつま先を上げ、座った状態なら膝を90度に曲げてかかとを上げる。
  • 足を高くして寝る:枕や座布団(10~15cm程)を足の下に敷いて寝る。
  • 足裏と足首をマッサージ:足裏全体を指側からかかとへゆっくりマッサージ。足首はくるくる回す。
  • ふくらはぎをマッサージ:足首から膝裏にかけて、両手でさすってリンパを流す。
  • 手のツボをマッサージ:各ツボを押す(※1)
    ※1手の甲側で親指と人差し指の間のくぼみの合谷(ごうこく)、肘を曲げた時にできるしわの外側の曲池(きょくち)
  • 顔にあるツボをマッサージ:各ツボを押す(※2)
    ※2耳の前にある耳門(じもん)、耳の裏側の付け根のすぐ下にある翳風(えいふう)、こめかみ中央にある太陽(たいよう)

むくみを予防する

前項でむくみを取る方法をご紹介してきましたが、当サイトではむくみを取る前の段階の、予防する方法に力を入れることをおすすめします。

むくみの予防

1.生活習慣を改善する
お風呂にゆっくり入って血行を促進させる。最近お風呂に入らずシャワーで済ましている人が多いと聞きますが、それでは血液が全身を巡ることはなく、各所に血液が滞り、老廃物が排出されません。
2.適度な運動をする
脚部の筋肉がつくとむくみにくい体質になります。ウォーキングやランニングなど、軽く体を動かす程度の運動を心がけてください。
3.塩分を控える
塩分を摂りすぎるとむくみに直結します。心不全、腎不全がある人は必ず控えてほしいですが、持病がない人も塩分を制限してください。
4.アルコールを控える
アルコールを飲むとのどが渇き(※)、余計に水分を摂とってむくみやすくなります。アルコールを飲む際は一度に多量ではなく、少しずつ飲むようにしてください。
※渇きの原因は利尿作用・発汗を促す作用があるため

高麗人参がおすすめ

高麗人参の効果はむくみにも期待できる!特に40代の女性におすすめ一時的なむくみを取る方法は、ほぼマッサージや軽いストレッチなどで緩和されますが、当サイトでは身体の中からむくみを改善へと導く方法をご紹介します。それは漢方「高麗人参」を摂取すること。

高麗人参は、「血液の流れを正常に」、「腎臓の機能を高める」、「筋ポンプの機能を強化」など、多方面からの働きによってむくみを改善していきます。

血液の流れを正常にする
赤血球の変形能力を高め、血球を新生し、血液の粘度を下げて、全身のめぐりをスムーズにします。
腎臓の機能を高める
腎臓を活発にし、発汗・利尿作用を促進させ、体内の老廃物や毒素、余計な水分を排出させる。
※腎臓の機能を高めることは高血圧の改善にも繋がります。詳細は『高血圧になる原因とは』をご覧ください。
筋ポンプの機能を強化する
血行が良くなると酸素や栄養がスムーズに筋肉へ届けられる。筋肉の代謝が良くなり、筋ポンプ(※)の機能が高まる。
※筋肉が収縮・弛緩を繰り返すことで血管に圧力をかけ、末梢血管の静脈血を心臓に戻す働きのこと

上記3つ以外にも、高麗人参には疲労回復、免疫力UP、抗酸化作用などの様々な効果・効能が期待されています。詳しく知りたい方は『健康作用や現代病の予防にも!高麗人参の効果・効能とは…』をご覧ください。

また、むくみは40歳以上の女性に多い悩みと言われています。原因はストレスや生活習慣の乱れになりますが、それは更年期の症状と重なります。『むくみの原因・むくみを取る方法』の項目で触れた、女性ホルモンの乱れ・減少することがむくみの原因にも繋がっているのです。そうなれば、むくみを改善するためには高麗人参が必要であることは明らか。
※高麗人参の更年期への働きについては『更年期障害を緩和する高麗人参』をご覧ください。

中でもおすすめは紅参

ただし、症状をより改善へと導くためには高品質な高麗人参が必要になります。粗悪な人参を手に入れても効果が低いと、本当の意味で身体の中から改善することはできないからです。それはなぜか?高麗人参に含まれる有効成分サポニンの量に決定的な違いがあるからです。

むくみの改善には正官庄の紅参!高麗人参の効果で女性の悩みを解決当サイトでおすすめするのは、韓国政府公認の正官庄で生産される「紅参(こうじん)」です。紅参は、6年間育てた高麗人参(別名:6年根)がもっとも多くの栄養分を大地から吸い上げ、多量のサポニンを含んでおり、高麗人参の中でも最高峰の人参です。韓国政府が認めている物であれば安心・安全性は間違いないとは思いますが、それはなぜなのでしょうか。その理由は『世界最高品質!正官庄の紅参とは…』をご覧ください。

そして、6年根に育てるまでには、厳しい土壌検査から始まり、原料にこだわり、徹底した管理の下で栽培・品質管理などが行われます。栽培方法については詳しく知りたい方は『良質な高麗人参の栽培方法に欠かせないこと』をご覧ください。

むくみを改善する漢方として高麗人参をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。一時的なむくみでも、持病などで長期的なむくみでも、健康食品の栄養成分を摂取することによって、体の中から各機能を活発にさせ、結果、身体全体に好影響することは間違いないでしょう。生活習慣の1つとして、高麗人参の摂取を取り入れみてください。

高麗人参の効果に期待!女性のむくみを改善【おすすめは正官庄】

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当サイトを監修いただいている松村圭子医師

高麗人参のサイトを監修している、成城松村クリニック 院長 松村圭子先生成城松村クリニック院長
松村圭子先生

  • 【所属学会】
  • 日本産科婦人科学会
  • 日本女性医学会
  • 日本抗加齢医学会
  • 【経歴】
  • 広島大学医学部卒業
  • 広島大学医学部 産科婦人科学教室入局
  • 成城松村クリニック開院

また、ご活躍されている内容がWEBサイト(ルナルナ、女性の予防医学、Super Body[産婦人科医への相談コーナー])、PCサイト(女性自身[いまさら聞けない夜のテーブルマナー]、AM[オトナの悩みに答える!婦人科医の特別診察室]、スキンケア大学)など、雑誌やメディアでご紹介されています。

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  • ※詳しいプロフィールを知りたい方は『健康になりたい人をサポート!』をご覧ください。

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